불면증과 비만

불면증과 비만의 관계 고찰

1. 수면 부족이 비만을 유발하는 메커니즘

✅ 호르몬 변화

• 렙틴(Leptin): 식욕 억제 → 수면 부족 시 감소
• 그렐린(Ghrelin): 식욕 자극 → 수면 부족 시 증가
• 결론: 수면 부족은 식욕을 증가시키고 과식을 유발

✅ 인슐린 저항성 증가

수면 부족은 혈당 조절 기능을 떨어뜨려 인슐린 저항성을 높이고, 지방 축적을 유도합니다.

✅ 스트레스 호르몬 증가

수면 부족은 코르티솔 수치를 높여 복부지방 증가로 이어질 수 있습니다.

2. 불면증의 유형과 비만 위험도

불면증 유형	비만과의 관련성
입면 장애	비교적 낮음 (만성화되면 영향 있음)
수면 유지 장애	비만과 강한 상관관계
조기 각성형	수면의 질 저하 → 대사 변화

※ 총 수면 시간이 6시간 미만일 경우, 비만 위험이 유의하게 증가합니다.

3. 비만이 다시 불면증을 유발하는 악순환

• 수면 무호흡증 (OSA): 깊은 수면 방해 → 불면증 악화
• 역류성 식도염: 수면 중 속쓰림 → 자주 깸
• 관절 통증: 체중 증가로 인한 신체 통증 → 수면 방해

비만은 수면의 질을 떨어뜨려 불면증을 더 악화시키는 원인이 됩니다.

4. 개선 방향

• 수면 시간 확보 (7~8시간)
• 카페인, 알코올 줄이기
• 저녁 늦게 먹는 습관 개선
• 규칙적인 운동 (특히 오전 운동 권장)
• 체중 감량 → 수면 질 향상

요약 고찰:
불면증은 비만의 원인이 될 수 있고, 비만은 다시 불면증을 악화시키는 요인입니다.
두 문제는 서로 상호작용하며 악순환을 만들기 때문에, 수면과 체중을 함께 관리하는 통합적 접근이 필요합니다.